Bagaimana Pola Makan Berimbang Bagi si Kecil ?
Sarapan
Kebiasaan sarapan akan membuat si Kecil
memperoleh asupan energi dan nutrisi untuk bekal memulai aktivitas hariannya.
Pilih menu sehat yang ringan dan mudah dicerna ya, Bu. Sereal gandum, bubur
ayam, atau roti bisa menjadi pilihan. Segelas susu sebagai penutup akan membuat
asupan energinya makin sempurna.
Makan Siang
Nah, untuk makan siang, biasakan
memberinya makanan bernutrisi lengkap yang kaya kandungan karbohidrat. Tak
hanya nasi, Ibu bisa mencoba variasi sumber karbohidrat seperti mie, pasta,
atau roti.
Untuk memenuhi kebutuhan protein, jangan lupa beri si Kecil dengan
daging, ayam, telur, atau sumber protein nabati seperti kacang-kacangan. Begitu
pula dengan sayuran, sajikan variasi menu atau bentuk yang menarik bagi si
Kecil. Akhiri makan siang dengan sepotong kecil buah, segelas air atau jus buah
segar.
Makan Malam
Biasanya, porsi makan malam si Kecil
agak lebih sedikit dibanding saat makan siang karena perutnya sudah lumayan
terisi dengan makanan dan snack sepanjang hari. Belum lagi, mood
si Kecil biasanya mulai meredup karena mulai lelah setelah beraktivitas
seharian.
Untuk kombinasi menu, tetap upayakan
mengandung karbohidrat, protein, serat, vitamin, mineral, dan air. Tak ada
salahnya kok bila menu makan malam dibuat sama dengan menu makan siangnya.
Hanya porsinya saja yang mungkin bisa sedikit Ibu kurangi.
Kombinasi Menu Makanan
Terkadang anak tertentu enggan makan
sayur atau daging di malam hari. Nah, coba siasati dengan memberinya menu sayur
dan daging saat makan siang. Sedangkan saat makan malam, Ibu bisa berikan menu
ringan bergizi, seperti sandwich keju, telur dadar, dan sejenisnya. Biasakan
juga minum susu sebelum tidur agar kebutuhan nutrisinya terpenuhi dengan baik.
Camilan Sehat
Perut balita Ibu masih kecil, mungkin
ukurannya hanya seperlima perut Ibu. Jadi, porsi makan untuknya memang harus
dibuat kecil, namun tetap kaya nutrisi dan energi. Frekuensi makan juga harus
diperhatikan agar kebutuhan energinya selalu terpenuhi. Camilan sehat akan
turut berperan penting membuat ia tetap ceria dan bersemangat.
Sebaiknya, jangan terbiasa memberikan
camilan instan yang kurang sehat.
Coba berikan camilan alami bergizi, misalnya:
·
Potongan
buah
·
Aneka
camilan tradisional dari tepung beras
·
Buah
kering segar, seperti kismis, keripik apel, atau pisang
·
Sayuran
rebus, seperti wortel ukuran jari atau kuntum brokoli kecil
·
Roti
panggang
·
Biskuit
tawar
·
Roti
sandwich mini
·
Potongan
kecil keju
·
Puding
·
Aneka
pasta porsi kecil
·
Biasakan Balita Minum Susu
Susu dapat melengkapi
kebutuhan nutrisi untuk mendukung pertumbuhan balita Ibu. Untuk itu, biasakan
minum minimal setengah gelas susu di pagi dan sore/malam hari. Balita
membutuhkan sekitar 2 – 2,5 (500 – 600 ml) gelas susu setiap harinya, dan
tentunya air putih.
Selain jumlahnya, Ibu
juga harus memperhatikan kandungan gizi pada susu yang diberikan pada balita.
Sebelum si Kecil berusia dua tahun, jangan berikan ia susu rendah lemak karena
kandungan energi dan vitaminnya tidak mencukupi kebutuhan gizinya. Sebaiknya,
berikan susu khusus balita yang seringkali telah dilengkapi dengan zat besi dan
vitamin penting bagi pertumbuhannya.
NIKMAT AQIQAH - Jasa Aqiqah Ternikmat di Surabaya, Gresik, Sidoarjo dan Jabodetabek Kantor : 031.5666.466 / HOTLINE : 031.7251.1000 Mobile : 0813.3052.6902 BB : 28F1.93B1
Tidak ada komentar:
Posting Komentar